On essaye le « Yin Yoga »? – Let’s try « Yin yoga »?

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Prêts pour 5 minutes de Pigeon?

Bonjour,

Vous regardez le planning de votre studio/ salle de sport, et paf, vous découvrez encore un nom de cours de yoga bizarre…Le « Yin yoga »… Décidément vous trouvez les rédacteurs de plannings vraiment créatifs. A moins que ça ne corresponde vraiment à quelque chose de particulier?

Le « Yin Yoga », contrairement au Vinyasa ou à l’Ashtanga, est un style de yoga très lent – voire statique en réalité – où on essaie de se relaxer et d’améliorer la souplesse du corps (et de l’esprit…). En général, on tient les postures au minimum 3-5 minutes, souvent plus. Dit comme ça ça paraît simple, en réalité c’est assez difficile!

En effet, s’il est finalement plutôt facile de tenir une posture quelques respirations (voir de ne pas la tenir du tout lors de certaines séances de vinyasa), augmenter la durée demande de calmer son esprit et de trouver un certain confort physique et mental dans la posture (puisqu’il est hors de question de souffrir – l’idée est au contraire de se détendre!). Or, quand on travaille l’ouverture des hanches ou du dos – ou de façon générale sur des parties du corps pour lesquelles on a aucune prédisposition à la flexibilité – c’est loin d’être évident…

J’ai longtemps eu des difficultés avec le « yin yoga » car au bout d’une minute le temps me paraissait interminable. Et puis, la pratique me permettant de progresser, j’ai appris à suivre ma respiration et à profiter de l’effet de la gravité sur la posture – et à l’effet de la posture sur le corps et l’esprit.

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Je vous assure qu’il m’a fallu quelques années pour apprendre à me détendre dans ce genre de postures (qui m’étaient par ailleurs totalement inaccessibles) ; Et j’ai encore tellement de progrès à faire!

Le « Yin yoga » est – à mon avis mais pas seulement – un excellent complément à une pratique plus dynamique – que ce soit du yoga ou un autre sport. On est parfois trop focalisés sur la force et le mouvement. Et ce style de yoga me paraît particulièrement recommandé en particulier, quand on est un peu éparpillé comme je peux l’être.

Ce qui me plaît particulièrement dans le Yin yoga

-Le travail sur les muscles/ligaments/tendons/articulations est différent et très complémentaire de ce qu’on fait habituellement. On sent les muscles et les articulations se détendre au fur et à mesure des secondes/minutes.

-Une pratique calme, posée – -Excellente à pratiquer le soir puisqu’elle encourage plutôt le repos!

-Une invitation à une pratique plus contemplative – voire méditative, donc une excellente préparation à la méditation

-Apprend à développer la patience, la concentration, mais aussi la flexibilité

-Permet de progresser sur les autres types de pratiques: s’étirer est essentiel pour tous

Ce qui m’est ou m’a été difficile

-J’ai souvent envie de m’agiter et de bouger, l’immobilité est un vrai challenge pour moi

-Mon esprit est lui aussi un peu dispersé – lui demander ainsi de se détendre et de se focaliser n’est pas évident

-Les postures sont parfois vraiment difficiles à tenir quand on démarre: je me souviens du premier cours de Yin yoga où on m’a indiqué qu’on resterait 7 minutes en Pigeon (mes hanches étaient très peu flexibles), j’ai cru défaillir!

-Apprend à développer la patience…Donc, difficile quand on est impatient!

Excellente fin de semaine à tous, n’oubliez pas de respirer, de vous reposer et de profiter!

English version

There are so many different yoga styles with incredible names…Have you heard of « Yin yoga »?I can ensure you it is not a joke, but a real yoga style.

Yin yoga is very different from – let’s say – Vinyasa or Ashtanga. It is a much slower and even static yoga style, the purpose being to relax the body (and mind) and increase the rang of motion. In a Yin yoga class, you will hold a posture for 3-5 minutes at least, but often more than this. This sounds simple, but actually it can be quite hard.

Indeed, it can be quite easy to hold an asana for a few breaths – or not holding it at all like in some vinyasa sequences. However, remaining in the pose involves calming the mind and finding physical and mental ease on the posture. Which is quite hard when you work on areas you are not naturally good at…

Yin yoga has been difficult for me as I was very impatient and time seemed  never-ending after the first minute…Then as I improved, I learnt to follow by breath and to make the most of the effect of gravity on the posture – and of the effect of the posture on by body and mind.

Yin yoga is a great addition to another more active practice – yoga or another sport as we often are too much focused on strength and movement. And it seems particularly recommended for people who are a bit too scattered – as I can be.

What I particularly like about Yin Yoga

-The work on the body – muscles – articulations is very complementary to what we usually do

-It is a calm, poised practice – excellent at night as it encourages rest

-It is contemplative, meditative and thus is an excellent introduction or preparation to meditation

-Learns patience, focus and flexibility

-Improves the other practices as stretching is crucial for everybody

What has been – or still is – difficult for me

-I want to move – staying unmoving is a real challenge for me

-My mind is very active and scattered – requiring that it relaxes and focuses is not so easy!

-Postures seemed really difficult to me at the beginning – I remember the first time I was told that we would stay in « Pigeon pose » for 7 minutes, I thought I was going to faint!

-Learning patience…is not easy for impatient people like me!

Have a wonderful week-end – do not forget to breathe, rest and enjoy!

Take care