Comment créer des moments de calme et de sérénité quand on a des enfants (ou pas)? – How to create quiet and relaxed moments when you have children (or not)?

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Profitons du temps et de l’espace qui nous sont offerts! Let’s enjoy time and space!

Bonjour à tous!

Aujourd’hui je m’adresse particulièrement à ceux qui ont des enfants… Mais aussi à tous ceux qui seront amenés à en avoir…Et en fait, également, à tous ceux qui ont l’impression d’être un peu débordés par leur quotidien!!

Quand on accueille des petits, la notion de temps – et en particulier de temps pour soi – change énormément. La valeur du silence également…De leur réveil (potentiellement assez tôt) à leur coucher, le rythme est généralement (très) intense et on enchaîne les tâches quotidiennes. Une fois au lits (et hopefully, endormis), il nous reste tout un tas de choses à faire. In fine, difficile de trouver un moment de calme, et encore plus un moment pour soi.

Dans ce contexte, comment créer ces moments, comment essayer de donner un peu d’espace à son cerveau et à son esprit?

Pour ma part, je crée ces occasions par de petits rituels et des moments de « mindfulness » (pleine conscience, c’est un peu prétentieux dit comme ça!).

D’abord, j’ai fondamentalement besoin de disposer d’un moment pour moi. C’est comme ça que mon esprit se recharge, et que j’ai l’impression de garder (voire développer) ma « créativité ». Par exemple, comme j’en ai déjà parlé, j’aime me lever 45 minutes voire une heure avant eux pour écrire un peu, puis pratiquer le yoga et boire dans le calme du petit matin.

Le soir, lorsqu’ils sont couchés (et que le linge est étendu/la vaisselle faite ou autres joyeusetés), je m’efforce de consacrer au moins cinq minutes à la méditation. Cinq minutes, ça se trouve, et ça n’a pas de prix.

Par ailleurs, au quotidien, j’essaie au maximum de me recentrer dans le présent, ce qui me permet d’être bien plus sereine et de créer de l’espace. Ainsi, lorsque j’y pense, je m’efforce de calmer le flux des pensées et de revenir à l’instant présent: concrètement, si je m’aperçois que je suis en train de penser à la liste de courses ou à ce que j’ai oublié alors que je fais la vaisselle ou que je marche dans la rue, je reviens à ma respiration, à mes sensations corporelles, et je me concentre là dessus. ça me ramène à ce que je suis en train de faire et crée de l’espace dans mon esprit – qui n’est alors plus embouteillé par tout un tas de pensées pas forcément très constructives.

Pour désencombrer mon esprit de l’inutile, je m’efforce aussi de noter les choses à faire (j’ai adopté les « to-do lists » au quotidien), ce qu’il m’évite d’avoir à repenser cinquante fois à la même chose…

Enfin, quand j’ai un moment libre, j’essaie d’être attentive à l’effet de ce que je fais sur ce que je ressens. Par exemple, le soir avant de me coucher, si je surfe sur Internet, je vais me demander si ce que je suis en train de lire m’intéresse vraiment – si c’est agréable. Si ce n’est pas le cas, alors j’ouvre mon bouquin (qui lui m’intéresse!) et j’en lis quelques pages. C’est tout simple mais pourquoi consacrer les quelques minutes qu’on a de libres à quelque chose qui ne nous passionne pas? Idem, je suis beaucoup plus exigeante avec les séries que je regarde parfois, et je ne vais certainement plus regarder des séries qui ne me plaisent que moyennement….45 minutes de temps libre de perdues, non merci!

En résumé, se recentrer dans le moment présent, créer des petits instants à soi, et utiliser ces instants précieux pour quelque chose qui nous sert vraiment…

Ce n’est pas énorme mais ça fait du bien!

Passez une très belle journée et prenez soin de vous,

Namaste!

English version

Hello everyone,

Today I want to speak to parents of young (or less young) children, but also to anybody who may be a bit overwhelmed by his/her daily life!

When you have children, the value of time and silence change a lot…From the moment they wake up to bed time, you have a quite intense rhythm and many many little things to do. Once they are sleeping, you are left with many stuff to do and it can be quite difficult to find a quiet moment – or a moment to take care of yourself.

So, how can you create such moments, how can you give space to your mind?

As it is very important to me, I tend to create little rituals and « mindfulness » (or at least awareness) moments.

First, I really need to have a moment for myself everyday. It is the only way for my brain and spirit to recharge, and for my « creativity » to maintain or expend. So, I usually get up 45 minutes to 1 hour before the kids to write a little bit (anything!), do some yoga and have a glass of water (otherwise with all that there is to do I can forget to drink!).

At night, once they are in bed, I (almost) always dedicate at least 5 minutes for a short meditation. I can definitively find 5 minutes, and it is priceless.

Furthermore, during daily activities, I try to bring my mind back to the present moment, to be more chilled and create space. When I feel that my mind is wandering away, I bring it back. Concretely, for example if I’m waging dishes or walking in the street and I realize that I’m thinking of the shopping list, or of something I have to do or forgot to do, I come back to my breath and my bodily sensations, and I focus on that. It brings me back to what I’m doing and create space within my mind – which is less blocked by all those not-so-interesting thoughts.

In order to clear my mind up, I also use to-do list so I write what I have to do when I think of it and I don’t have to remember it 20 times throughout the day.

Also, when I have some free time, I try to be aware of the way what I’m doing affects me. For example, If I’m surfing the internet, I try to be aware of wether I’m really interested in what I’m doing or not. If not (sometimes you just scroll down automatically, without any enthusiasm…), I open my book, which is quite interesting. Why spending our free time doing stuff that do not really matter to us? It is the same with TV shows. I am much more demanding now, as I do not want to spend 45 minutes watching something I do not care about (and this is way I’m not sure I’ll watch the entire new season of Game of Thrones but that’s another topic). 

In summary, coming back to the moment, creating moments for ourselves and using our free time with awareness to really enjoy it…It is not much but it is good!

Have a beautiful day and take care,

Namaste!

 

 

 

 

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