Toolbox – Apprivoiser la méditation – Approaching meditation

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Un coussin, une bougie (rien de tout ceci n’est indispensable!)…Et après?

Bonjour à tous!

Ces derniers jours j’essaie d’apprivoiser la méditation.

Méditer m’est naturellement assez difficile car j’aime le mouvement, et lorsque je me tiens immobile mon esprit s’éparpille énormément (c’est le cas de beaucoup d’entre nous je crois). Et puis, j’ai toujours autre chose de « plus important » ou « plus urgent » à faire – et donc l’impression de laisser quelque chose de côté pour méditer.

J’essaye donc d’y consacrer quelques minutes quotidiennement. Je m’assois et je suis (dans les deux sens du verbe!) ma respiration, idéalement au lever (mais avec deux enfants de zéro et trois ans la réalité est souvent éloignée de cet idéal). Méditer, ça n’est rien de plus que ça: on s’assoit, on suit sa respiration, ou bien on se concentre sur « quelque chose » (nos sensations physiques; ou encore un objet physique comme une fleur, une flamme; ou un chant ou un mantra…), et on ramène tranquillement son esprit vers l’objet de la méditation lorsqu’il s’égare. C’est tout. Mais qu’est ce que c’est dur quand on démarre!

Je sentais que j’avais besoin d’un peu d’aide, j’ai donc cherché des outils pour m’accompagner et « démystifier » la méditation. Lors de mes recherches j’ai découvert un site, « the house of yoga », avec de très chouettes méditations guidées:

The house of yoga – meditation

Je vous en parle car cette plateforme m’a vraiment plu et aidé dans ma démarche. On y trouve des pratiques de cinq à trente cinq minutes – parfait donc pour tous les agendas! Celles d’Hector Ramos me touchent particulièrement, notamment la « meditation on twin hearts » ou la « short meditation on twin hearts » (six minutes, on les a tous si on cherche bien), qui sont très belles et dont on sort vraiment régénéré et apaisé! J’ai également pratiqué avec certaines vidéos de Deborah Quibell, qui m’ont beaucoup plu également. Et je n’ai pas fini d’explorer les pratiques. En ce moment, le site propose un essai gratuit pour dix jours (dont j’ai bénéficié), je le conseille donc à tous ceux qui souhaiteraient essayer la méditation!

Dans tous les cas, pour ceux qui souhaiteraient essayer sans outil: S’assoir, fermer les yeux (ou pas mais c’est plus facile je trouve); suivre sa respiration, et tranquillement ramener son esprit vers sa respiration lorsqu’il s’en éloigne. quelques minutes. C’est tout!

Prenez soin de vous et passez une belle journée!

Namaste

English version

A short article to share with you a website about Yoga and Meditation that I discovered recently.

Those days, I’m trying to approach meditation.

Meditation is pretty hard for me – I love moving and when I try to stay still; my mind wanders a lot (which is the case for many of us I think!). Plus, I always have something more important / more urgent to do.

I try to meditate a few minutes everyday. I just sit and follow my breath, ideally when I get up (with two young children at home the reality is generally far from the ideal!). Meditating is nothing more than this: sitting and following the breath or focusing on another object (it could be out physical sensations, a visual object like a flower, or a mantra…), and we bring the mind back to the object when it wanders around. That’s it. But gosh it is hard when you are a beginner!

As I felt I needed a little help I looked for tools to demystify meditation and accompany me for the ride. I found a website I really like – with many guided meditations:

The house of yoga – meditation

I talk to you about it as this platform really helped me and I like it very much. You can find practices ranging from five to thirty-five minutes, so it can fit any calendar! The ones led by Hector Ramos are my favorites: I particularly like the « meditation on twin hearts » and the « short meditation on twin hearts », which is only six minutes long so we can all try it! You will feel really regenerated after those. I also tried a few led by Deborah Quibell, which are great too.  And I will continue exploring the practices! At the moment the website offers a ten days free trials. I would recommend it to anyone who would be interested in trying meditation!

In all cases, for those who would like to try without any tool: sitting, perhaps closing the eyes, following the breath and gently bringing the mind back to the breath when it is wandering. A few minutes. That’s all!

Take care and enjoy your day!

Namaste

 

 

 

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